[...] skos gora sztangielki 2x8x28kg, 2x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x34kg wyciskanie zolnierskie 3x8x42,5kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 3x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z odciazeniem 2x20x20kg W tym tygodniu tylko 2 treningi, niestety mam wazniejsze sprawy na glowie;p
[...] 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na klacie i w nogach. W [...]
Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p
resztki kataru wciąż mnie meczą ale nie jest to już na tyle uciążliwe by sie powstrzymywać. Robiłem zatem w poprzednim tygodniu tyle na ile czas pozwolił Robione były: -2 treningi siłowe fbw. Wedle poprzednich standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening [...]
zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]
wczoraj troche późno do domu wróciłem. Po pracy dodatkowy angielski, potem jeszcze do rodziców na chwile zajechałem...efekt taki że koło 23 dopiero zaczynałem rozgrzewkę było krótko: podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 14 +3,5kg x 8 +CC x 3+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach [...]
Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem/pochwytem/ mlotkowe 10xcc, 10xcc, 9xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg pendlay rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x10x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki [...]
Sr przysiad tylni sztanga 3x12x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Ogolnie to przez czas co nie pisalem chodzilem na treningi pilki [...]
kolejny tydzień za mną. Przeziebienie ogarniete, Troszkę większy apetyt na slodkie i fast foody miałem,wiec tydzień upłynąłpd kątem treningów interwałowo-aerobowych. Było trochę interwałów na boisku,trochę schodów i był bieg tempem stałym 60min. Dwa dni temu zrobiłęm też fbw złożone z: - podciągania na drążku -thrustersów -burpeesów -swingów [...]